发表在《肥胖》杂志上的一项研究显示,每日三餐前饮用500ml水,有助青少年体重减轻。(Obesity (Silver Spring) 2015 Sep;23(9):1785-1791)研究人员让参与者在餐前半小时通过喝水来“饱腹”,发现随机分配到餐前饮水的参与者,与不饮水只是想象饱腹的参与者相比,体重下降更多。
Parretti教授和同事们在2013年6月-2014年3月分析了84位成年人的数据,他们的BMI为30 kg/m?及以上。研究随机选取41名参与者在正餐前30分钟饮用500ml水,而其余43人餐前不饮水仅假想饱腹作为对照组。研究人员在试验开始对所有参与者的体重都做了记录并于2周后电话随访。那些被要求餐前饮水的参与者仅饮用自来水或瓶装纯净水,而不能饮用碳酸水。在试验开始、6周及12周后,研究人员留取了所有人的尿样以测定渗透压。
经过12周的随访,饮水组的参与者比对照组体重平均要多降低1.3kg(95% CI, –2.4 至–0.1)。在经过种族、年龄、性别校正后,饮水组体重平均要多降低1.2kg(95% CI,–2.4 至0.07)。另外,27%的饮水组人群和5%的对照组人群体重至少下降5%.
研究人员说,12周后,每天3次餐前饮水的成年人体重平均下降4.3kg.
Parretti说道:“我们想要进行一次更大的试验,随访时间为一年以期获得更加明确的证据,以支持长期餐前饮水对减肥的有效性。同时我们还想探究水为什么及如何帮助人们减肥的机制。”
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