我这么瘦为啥血糖还高了！

    不少人对糖尿病的印象是胖子容易得，但不少自认为体重正常的中老年人，为啥还得了糖尿病！其实不少人体重没有超标，但是体成分却有改变，肌肉少，脂肪多，亦是不健康的。如果肌肉组织过度萎缩，便会出现老年肌营养不良，并引起多种危害，其中就有血糖的问题。

    瘦子血糖为啥更难控制？

    当进食后食物中的碳水化合物最终被分解为葡萄糖入血，具有降糖功效的胰岛素需要和细胞膜上的特异受体相结合才能打开细胞的大门，这就像钥匙和锁的关系，胰岛素（钥匙）与受体（锁）结合，让葡萄糖分子进入细胞内，使得血糖降低。肌肉组织是葡萄糖摄取的主要场所，也就是说当肌肉量减少的同时，存在于肌肉细胞膜上的受体数量大量减少，就算是有足够的胰岛素（钥匙），没有足够的肌肉细胞（带有锁的房间），血糖也难以得到改善。

    肌肉衰减综合征怎么办？

    合理摄入蛋白质

    老年人特别强调摄入足量优质蛋白质，使一天优质蛋白质达到总蛋白质摄入量的一半。建议老年人每天摄入55——65 克蛋白质，每天摄入250毫升牛奶、1个鸡蛋、2两瘦肉，40克大豆（相当于100克豆腐干或200克豆腐）或坚果，加上其他食物（比如主食）中所含的蛋白质就能保证蛋白质需要了。

    适宜的能量摄入

    营养要讲究平衡，不能过少也不宜过多。人体能量摄入缺乏，就像汽车燃油不足，容易导致肌肉疲乏，衰退甚至衰弱。但是如果能量摄入过多，超重和肥胖同样与肌肉功能损伤存在一定的联系，您千万不要以为肌肉衰减综合征只会发生在那些羸弱的老人身上，一些看起来挺胖的人也可能发生这种情况，肥胖和肌衰征可以同时发生。

    抗阻力运动不可少

    目前认为合理膳食协同体育锻炼是对肌衰征最优的预防措施，运动不仅能促进肌肉蛋白质的合成，对于肌肉密度和增强肌力都有帮助。因此老年人不仅要注意蛋白质的补充，还要结合适当的体育锻炼。比如，以抗阻运动为基础的运动（如举哑铃、拉弹力带、用力活动等）；每天进行累计40——60分钟中-高强度运动（如快走、慢跑），其中抗阻运动20——30分钟，每周≥3天；尽量减少**/卧的时间。