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失眠的防止 内容简介： 

失眠的问题
世界卫生组织一项研究表明 :
失眠病症在世界上是一个没有得到充分重视和良好解决的公共卫生问题.

全球约有27%的人遭受睡眠病症困扰 .
失眠的问题
中华医学会提供的材料表明 :
中国约有3亿成年人患有失眠和睡眠过多等睡眠障碍.主要分布在中国经济相对发达地区 ,这方面的问题一直没有引起足够重视。
近几年 , 随着生活节奏加快,工作压力增大,竞争激烈,越来越多的出现不同程度的失眠。

健康睡眠:
能迅速入睡并保持睡眠持续而且安稳,睡
醒后感觉精力充沛 , 头脑清晰 。

睡眠功能尚无法完全弄清 , 就目前所知 , 睡眠的作用有以下几点 :
1.消除疲劳 , 恢复体力
2. 保护人脑,恢复精力
3.增强免疫,康复机体:睡眠能增强机体产生抗病的能力,从而增强机体的抵抗力；
4.促进发育:睡眠与儿童长发育密切相关;
5.美容皮肤:睡眠过程中,皮肤表面分泌和清除过程加强,毛细血管循环增多,加快了皮肤的再生 , 可以预防皮肤早衰 , 使皮肤光滑、红润富有弹性。

睡眠的分期
前国际上通行的睡眠分类方法 , 就是按照脑电图 (EEG) 的变化、眼球运动的情况和肌张力的变化来分的:

无快动眼睡眠(non-rapid eye movement sleep，NREM)
快动眼睡眠(rapid eye movement sleep，REM)
NREM(无快动眼睡眠)
NREM 细分为四期 :
浅睡期 ;
轻度睡眠期 ;
中度睡眠期 ;
深度睡眠期。

REM(快动眼睡眠)
在慢波睡眠之后 ,EEG 呈现为去同步化的低振幅快波 , 所以又称为：

去同步化睡眠(desynchrorized sleep, DS)
快波睡眠(fast wave sleep, FWS) 。

REM 与 NREM 相比存在本 质上的差异 , 尤其在脑活动方面极为不同。
睡眠周期
整夜睡眠中 ,REM 睡眠与 NREM 睡眠大约以 90-100 min 的间歇交替出现 .  该变化周期称为睡眠周期.
NREM和 REM 的生理意义
NREM 和 REM 睡眠反映了脑的不同功
能状态，都是生理上所必需的。

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