“站起来动起来”,这是宾夕法尼亚大学人口学博士和在约翰霍普金斯大学、**癌症研究所、国家老龄化研究所及其他机构的同事们进行研究所得出的家庭性建议。

    根据发表在《Medicine & Science in Sports & Exercise》上的研究显示，即使对那些已经锻炼的人来说，抽出几分钟久坐不动的时间来进行某种运动也可以减少死亡率。

    Fishman,是Penn人口研究中心的一员，与其他研究人员看了由美国疾病控制和预防中心进行的参加全国健康和营养检查调查的大约3000名50-79岁人群的数据。在这项研究中，受试者戴着超敏感的活动追踪器，称为加速度计，七天，由疾病预防控制中心生成。对于这些情况类似的人，该机构在随后的八年内跟踪他们的死亡率。

    结果是惊人的。在这段时间内最不爱运动的人比最爱运动的人死亡的可能性要大三倍，甚至五倍。

    “我们比较了运动量相同的人，少坐多走动的人会活得更长，”论文的第一作者Fishman说。“那些经常四处走动、洗盘子、扫地的人往往比坐在桌子上的人活得长。”

    以前的活动跟踪研究得出了类似的结论。但是，根据Fishman所说，这样的研究通常要求参与者监控自己的运动频率和数量，他们发现许多人报告数会比实际稍大。另外，使用NHANES跟踪器比我们通常采用的方法更精密。

    他说：“因为这个装置捕捉到的活动强度很频繁，每一分钟我们都可以区别出每天花2个小时的人和那些花一个半小时活动的人的区别”.

    考虑到慢性疾病影响死亡率，Fishman和他的同事统计了诊断的医疗条件、吸烟、年龄和性别等控制因素。他们还完成了一次二次测试，完全排除了受试者的慢性病状况。他们的分析并没有延伸到任何年龄小于50岁的人，因为这不满足研究的要求。

    尽管科学家们并没有发现能改善患者死亡率的具体阈值，但他们确定，即使每天只增加10分钟的运动，也会有不同的作用。用轻度或中度的运动来代替30分钟的久坐不动的体力活动，会有更好的结果。

    “你不需要付出多少汗水就可以降低死亡的可能性，”他说，“活动不必是特别有力就可以得到非常好的健康益处。”

    在理想的计划里，Fishman说，该研究可以继续进行实验，随机分为两组，一组人收到鼓励增加体力活动，另一组没有，仅仅锻炼取代久坐行为就可以减少死亡风险。他说，他还希望看到公共卫生政策鼓励人们更具创造性地运动。然而，直到现在这是还个人的行动，以运动代替坐着。

    “当谈到体育活动，”Fishman说，“多比少好，有比没有好。”