一、纠正不良姿势：
    1、坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发；应坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翘二郎腿，不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写；乘车时避免上下颠簸。
    2、立（站）：腰要挺直，不宜弯腰，且多站少坐。
    3、行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方；不宜进行快速跑步、跳跃，以慢跑或散步为宜，不宜一手提重物或单肩重物。
    4、卧：合理应用枕头，避免高枕（但是亦不宜过低）。不宜睡过软的床，要睡硬板床。在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个4～5厘米的毛巾；不宜半卧位看书或电视。
    5、其他：不宜搬取重物，搬取物品时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否则容易损伤腰部，避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力，必要时白天要用腰围保护，在家时可用热敷。

    二、避免感受风寒湿邪：
    1、 生活起居，工作环境要干燥温暖。
    2、淋雨后要及时更换衣服。
    3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。
    4、 冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。
    5、 夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。

    三、身体锻炼应坚持：
    1、伏卧位：两手和上臂后伸，躯干和下身同时后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。
    2、 仰卧位：双手抱头，用力向前，头后仰做对抗运动。
    3、 倒行（但是要注意安全）。
    4、 缓慢向后、向左、向右做腰部活动，不宜向前过度弯腰。
    5、 平时多散步，不宜做剧烈运动。
    6、 双手摩擦后轻扣腰部。
    7、 钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点；戒烟及少喝酒也是很有必要的。

    四、 避免过度劳累：
    避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，如打电脑、上网、打牌、麻将等，同一姿势持续30～50分钟后，要做2～3分钟的头部和腰部放松运动，避免精神高度紧张；避免过度房事。

    五、 饮食方面的调节：
    避免吃过冷食物，可以多吃猪蹄配饮少量白酒或用排骨炖杜仲、三七，多喝牛奶、豆浆、骨头汤、乳酪以补充钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点；戒烟及少喝酒也是很有必要的。