你身边肯定有这样一种人：最贪吃是她、最懒是她、最瘦还是她！

    埋怨老天不公之余，你又巴巴劫劫地想知道她究竟是怎样做到的？

    事实上，天下还真有这样的好事，可以让你从“喝凉水都会长肉”的倒霉蛋，变成传说中“怎么吃都不胖”的幸运儿，从此过上照吃照喝照样瘦，连做梦都偷笑的“哇塞”生活！

    关键是提高基础代谢（Basal Metabolism）

    减肥即摄入的能量小于输出的能量，所以大多数人减肥是从减少摄入即节食开始。

    能克制住食物的诱惑，你也不会变胖子！

    多么痛的领悟…

    既然此路不通，那就提高输出吧，乖乖地运动减肥。在此假定你已经开始动起来了，而不是停留在思想层面…

    大多数人运动减肥都会选择有氧运动，如跑步、游泳、骑车、快走等。这些都是好方法，但不是最省力的方法。

    提高基础代谢，让你更快地减肥

    所谓基础代谢，就是在“不运动、不进食，处于静止状态时，”身体为维持基本生命机能（如血液循环、呼吸、器官运转等）所需要的最低限能量。

    基础代谢高的人，即便是不动的时候也能充分燃烧摄入体内的热量，并将不必要的东西通过尿液、汗液排出体外。然而基础代谢能力一旦减弱，体内血流、水分流动就会受阻，体内废物排不出去，燃烧率降低，自然导致肥胖。

    基础代谢高的人，怎么吃都不胖！

    通常，基础代谢的水平和年龄有关，越年轻基础代谢越高。6——18岁是基础代谢高峰期，19——24岁期间呈现下降趋势，25岁之后年龄每增长10岁 一天基础代谢所消费的能量就会减少100大卡。

    另外，基因也是能左右基础代谢，胖子真的是天生就是胖子…

    既然年龄和基因都是无法改变的，那有方法能让基础代谢提高呢？下面给出几种能提高基础代谢的方法——

    1.增加身体肌肉量

    身体里的肌肉比例越高，基础代谢就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢就越低！提高身体肌肉含量，这是减肥最靠谱也是最快速的方法。

    作为有氧运动，跑步能消耗大量脂肪，也能提高基础代谢水平。但一段时间过后，跑者往往会遇到瓶颈无法再继续降低基础代谢。这是因为身体会适应跑步带来的能量消耗，慢慢趋向平衡，导致基础代谢不变。这时就需要健身，提高肌肉含量，再进一步降低基础代谢。

    2.充足的睡眠时间

    每天睡得太少会降低基础代谢，保证每天7小时的睡眠 身体才有更好的代谢能力。睡太多也会减低基础代谢哦。

    如果是工作需要必须熬夜，那就多补充富含维生素B的食物。维生素B在促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞等方面，都有很大的帮助。码农通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐时间不固定，常常导致维生素B的缺乏，并降低代谢、影响健康，因此，固定补充维生素B药剂，不失为方便省事的办法。

    3.摄入足够热量

    现有体重公斤数乘以22,便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%——30%.所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。

    这也是节食减肥不可取的原因。

    4.还有一个特别棒的方法，针对女生——

    如果你能在排卵两周后到月经前两天的这段日子里坚持锻炼，你将会减掉更多体重。因为这个阶段，“雌激素”和“黄体酮”的分泌量达到了高峰。由于它们会促进身体消耗脂肪来转化成能量，如果你仍然坚持锻炼，自然能“燃烧”掉更多脂肪。

    如何测量基础代谢水平？

    需要专门的设备测试基础代谢，一般体检的地方都有。（张辉注：网上卖的高级一些健康秤具有检测身体脂肪含量和基础代谢水平的功能。我之前买了一个。一般家用的不求绝对的精度，但求看到相对的变化。）

    希望减肥的朋友能多多健身，让你从“喝凉水都会长肉”的倒霉蛋，变成传说中“怎么吃都不胖”的幸运儿，从此过上照吃照喝照样瘦，连做梦都偷笑的“哇塞”生活！