如何制作减肥餐

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如何制作减肥餐
减肥可是迈开腿，管住嘴的事，那么怎么管住嘴呢？就得从每天的食物摄入开始想办法～ 很多人为了采用本来很简单的中蛋白减肥餐需要查看大量资料，所以在这里我给大家提供一个简便的食谱以及制作方法，最重要的是受之以渔嘛～加油吧！
如何制作减肥餐
步骤/方法：
1要算好热量。另外如果满足不了植物蛋白的情况下，偶尔可以用深海鱼代替植物蛋白的份额。这是为了保证健康。对于那些身体本来就健康的人，可以慢慢减低植物蛋白质比例，并且可以增加蛋白质热量的热量比例。
2早餐和午餐都吃主食。因为我们是从蛋白质开始的，蔬菜的热量算的也少，所以有很多只米饭的空间，晚餐也可以吃几口。
3还有，每日都要吃3个以上的鸡蛋清，分开吃，早餐必须吃。早餐吃奶酪若干，根据你的口味偏好决定。体寒的人，早餐必须同时喝姜汁红茶。

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可以减肥的菜谱
减肥对于女生来说是比较痛苦的一件事情，尤其是控制在嘴上，说实话一看到美食，谁能不动心呀，再说了不吃也是饿的难受呀，那么到底吃什么才能既减肥又能满足身体的营养那，下面我就给大家提供几款减肥食谱吧。
可以减肥的菜谱
步骤/方法：
1大米香蕉粥。把大米淘赶紧，做开水后下入大米小火熬成粥，最后然后把香蕉捣烂放入大米粥中关火，香蕉可以帮助我们排除毒素的，而且大米是热量低的食物。
第1步
2饭后喝酸奶。美味又营养的酸奶不仅能增加体内代射，保持肠道益生菌的平衡还能美白养颜哦。
3番茄芹菜瘦身汤。 材料：猪瘦肉250克、番茄250克、芹菜250克。盐、味精、生姜各适量。 1、瘦猪肉洗净切片，焯水待用。 2、水煮滚，放入猪肉、芹菜、番茄、生姜，用大火煮10分钟，再转文火煮90分钟，加入盐和味精即可食用。

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胖人该怎么减肥啊
我的个子168CM，去年体重是140斤。虽然高，但是看起来很胖也很壮，男朋友也跟我分手了，说是因为抱不动我。我当时很苦恼，自己胖成那样，每天还是吃的特别多，不吃的话会很饿，我就决定减肥，然后就给自己实施了一套自己定的计划，现在已经110斤了，下面我分享下我的减肥历程。
胖人该怎么减肥啊
步骤/方法：
1在我的减肥历程里，没把减肥药列入其中。因为我知道那个副作用大而且还很容易反弹。我主要还是运动和节食为主。在运动方面，我是早晚都会运动的，早上主要是跑步。大概跑一个小时吧，然后回去洗澡吃早饭。早饭没有减量，上午会吃一些水果之类的东西补充营养。中午饭只吃六成饱，刚开始我都快支撑不住了，因为晚上饭都不会吃的。
2下午也会吃一些水果之类的东西，但是到晚上我只有蜂蜜和苹果吃了，即使再饿，这两样东西吃的也是很有限的，到了大概晚上七点到九点还是运动的时间，我一般是打篮球，虽然我的技术很烂，但是打球的时候我会流很多的汗，也就是说很多的热量和脂肪是燃烧了。晚上回去会很饿，但是不会吃东西哦。
3午饭虽然吃的不多，但是还要摄取一定的肉类，饭量的三分之一就好，这样才能保证身体的新陈代谢和营养跟的上。我吃苹果和蜂蜜的原因是这两样东西可以保证身体的微量元素的摄取。我有的时候还会喝一点醋，是有助于消化的，零食蛋糕之类的，我戒掉了三个月，经过半年的努力，我现在终于恢复到110斤了，所以说广大胖MM们，只要有恒心减肥不是什么大问题的。
注意事项：
吃饭的时候，最好不要吃热量高的东西，不然消耗的慢哦。比如说方便面，

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减肥该用什么方法呢？
现在的社会流行以瘦为美，所以很多的人都在进行减肥，减肥可不是一件容易的事情，胖起来容易，瘦下来难，目前减肥的方法也有非常多，那么减肥该用什么方法呢？
步骤/方法：
1减肥药是目前人们经常选择的，因为用减肥药减肥，人们不用去辛苦的运动，但是建议大家最好不要选择减肥药，因为是药三分毒，对身体都是有伤害的。
2中医方法减肥，比较健康，大家可以通过针灸减肥，控制中医穴位**减肥，大家可以选择中医方法进行减肥。
3其实减肥最好的方法是，大家通过健康的饮食，适当的运动减肥，这样既有利于大家的身体健康，还能给大家一个苗条的身材。
注意事项：
建议大家不要追求过度的瘦，过度的瘦会影响健康，同样过度的胖也对健康不利。

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.如何控制饮食来减肥？
从去年开始，体重一直往上飙升，很是苦恼，想吃减肥药又怕副作用太大，身体受不了，后来姐妹告诉我，最健康、最安全的减肥方式就是合理的控制饮食，我照她的方法试验了一段时间，体重果然减了不少，而且身体健康面色红润，也没有副作用。
如何控制饮食来减肥？
步骤/方法：
1少吃脂肪过多的食物，像肥肉等，减少食物给身体带来的热量。
第1步
2平常多吃清淡点的食物，少放油、盐、酱油等，咸的东西越吃越想吃，而且多油也容易上火，还能增加胃肠内油脂的累积。
第2步
3常吃新鲜的蔬菜水果，补充膳食纤维，营养减肥两不误。
第3步
4按时吃饭，一日三餐要有规律，不要暴饮暴食。此外，吃饭要细嚼慢咽。
5要有毅力坚持减肥，不要三天打鱼、两天晒网，造成半途而废。

喝**吐

谢谢楼主分享，明天会更好！
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