减肥之日常诀窍

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减肥之日常诀窍
众所周知，肥胖现在已经成了一个社会话的现象，减肥已成为一个永恒的话题.而且不单单是女人的问题了，而合理的减肥方式就变得很重要，各种减肥药，真的假的让我们没有办法选择，而且还担心反弹的情况，而我更加偏向于在日常生活中下功夫，有效且不浪费时间， 下面，我就给大家分享一下减肥的小窍门
步骤/方法：
1首先，运动是根本的，每天半个多小时的有氧运动锻炼，例如骑自行车，跳绳等
第1步
2其次，饭前吃半个柚子 1个月也会变瘦，
第2步
3多吃吸脂食物例如1.燕麦；2.玉米；3.葱蒜；4.山药等
4合理的掌握吃水果的时间，1.苹果－上午；2.柠檬－餐后喝鲜柠檬汁；3.菠萝－当成主食每次吃半斤以上，坚持7天；4.猕猴桃－榨成果汁；5.葡萄柚－晚上；6.香蕉－可当主食；7.橘子－不能空腹吃。
5 每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用，
6 吃饭前，先喝水，吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭最后吃肉每口饭在嘴里咀嚼30次
7 水一定要多喝，水是没有热量的，多喝水，在你饿的时候先喝水，等20分钟后，如果你还饿，那么在吃东西
注意事项：
减肥是一个持续的过程，切莫半途而废，而且忌节食，保持营养均衡搭配更重要的。

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减肥的时候失眠怎么办？
现代女性以瘦为美，只是错误的减肥方法或者过度减肥容易引起一些后遗症，例如，失眠；这是现实中减肥不当而引起的常见现象，这里有几个改善减肥而引起失眠的方法，不妨试试看：
步骤/方法：
1节食减肥很常是因为营养摄入不足，减肥需谨慎，不管你是正打算减肥还是正在减肥，或者已经出现失眠，请务必跟专业的医生或者营养师沟通，他们可以给你合理的减肥建议。
第1步
2适当运动可以提高睡眠质量，建议每周3次30-60分钟的运动，这对于减肥以及睡眠的改善相当有益。
3睡前2小时洗个热水澡，或者睡前烫个脚，喝杯牛奶，可以有效促进睡眠。
第3步
4睡前建议听听轻音乐，轻缓的节奏有助于尽快入睡。
5枕头高度以15-20CM为宜，枕头过高对于睡眠无益，睡姿以右侧位为宜。
注意事项：
严重睡眠不足者，请及时就医。