怎样从饮食上预防便秘

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怎样从饮食上预防便秘
　　预防便秘有多种途径，但从饮食上进行预防可起到事半功倍的效果。
　　1.改变以肉食为主的饮食习惯
　　肉类虽含有人体必需的蛋白质，但我们不能仅从肉食中获取蛋白质。过度食用肉类可能引发便秘和大肠癌。而大豆和鱼类这些富含蛋白质、脂肪含量又少的食物，它们不仅可以为我们提供丰富的蛋白质，还能达到减肥的效果。
　　2.酸奶一定在饭后饮用
　酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境，增加肠道有益菌，帮助消化吸收，降低胆固醇含量等。您一定要在饭后饮用酸奶，这是因为空腹中的胃酸比较多，胃酸会阻止并破坏乳酸菌进入肠道。另外，还可以在饮用酸奶时配合食用洋葱、牛蒡等一些膳食纤维丰富的食物。
　　3.多吃豆酱、大酱等发酵食品
　　豆酱和大酱都是发酵食品，这些健康食品含有人体肠道所必需的有益微生物，不仅可以帮助消化，促进肠道蠕动，还可以预防动脉硬化和皮肤老化。多吃健康的发酵食品，配合适当的运动量，能够很好地预防便秘。

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引发便秘的原因都有哪些？
严格意义上来讲，医学角度不把便秘称为疾病，而只是一种很常见的临床症状，通常都是以排便的周期频率来判断是否属于便秘。那么，又是什么原因可能会引发便秘呢？
引发便秘的原因都有哪些？
步骤/方法：
1身体某些器官病变或者其他一些疾病可能会导致便秘。比如直肠、**的病变，又例如内分泌方面的疾病、神经系统的疾病，都有可能引发便秘，就连因为这些疾病而导致心理上有所压抑或者障碍，都存在引发便秘的可能。
2因为某些药品也会引发便秘。比如**类药、抗帕金森药，又例如利尿剂、抗组胺药，这些药物都可能导致便秘。
3除了以上两点之外，还有很多平时某些生活习惯的原因，也有可能导致便秘。比如平时吃饭很少，又不喝水，身体缺乏水分，这样对结肠的运动就会造成影响，又或者是因为学习、工作压力过大，影响了平时排便的周期、习惯，盲目服用泻药，导致身体对药物产生依赖，也是原因之一。
4结肠的运动功能不正常、混乱，腹肌和盆腔积的张力太弱、不够，也是便秘的原因，像一些老人本身身体就不够强壮，平时活动量又少，导致身体的排便力不足，不容易排便，也属于原因之一。
注意事项：
平时一定要养成良好的生活习惯，尤其是在吃饭和喝水方面，不要只吃干的或者吃的过少，还不喝水，那样很容易造成便秘，更不要任意服用泻药.

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果蔬帮你和便秘说拜拜

　　每日至少五蔬果每日应至少食用三份蔬菜、两份水果，才能摄取足够的维生素、矿物质与膳食纤维。平日多吃些有“嚼劲”的蔬菜如竹笋、芹菜等，与胡萝卜、包心菜、菠菜、莴苣、莲藕、南瓜、牛蒡、豆芽、洋葱等“好菜”，以及蒟蒻、海藻类食品(如洋菜、海苔、海带等)，可以**肠壁蠕动、加速排便。

　　至于水果富含果胶，有软便效果，像梨子、桃子、枣子、柿子、芒果、柑橘、柳丁、柚子、木瓜、番茄、草莓、菠萝、香蕉等都有助排便。不过，水果中以苹果和梅子最好，若能每天吃颗带皮苹果或经常吃梅子，排便就会很顺利。 避免脂肪不足很多爱美女性总是对脂肪敬而远之，但润粪与**肠道蠕动却少不了它。

　　如果担心有害的胆固醇，不妨适量摄取植物性脂肪，像是在蔬果沙拉上淋些橄榄油，就能达到减肥与通便的双重效果。

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便秘的多重原因

　　便秘的原因常不是单一的，直接发病的原因可分为两种，即结肠运动迟缓或痉挛引起的结肠性便秘和直肠反射迟钝引起的直肠性便秘，又称排便困难。还有人将便秘分为紧张力减退性和紧张力亢进性便秘两种类型。

　　(1)由于不良的饮食习惯，使食物的机械性或化学性**不足，或因摄入的食物过少、过细，使肠道**减少，反射性蠕动减弱而造成便秘。

　　(2)生活习惯改变、排便姿势不当、经常服用强泻剂及灌肠等，均可造成直肠反射敏感性下降，以致虽有粪便进入，而不足以引起有效的神经冲动，使排便反射不能产生而引起便秘。

　　(3)精神抑郁或过于激动，使条件反射发生障碍而引起便秘。

　　(4)不良的生活习惯、睡眠不足、持续高度的精神紧张状态等，也可造成结肠的蠕动失常和痉挛性收缩而引起便秘。

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有效解决便秘的方法
很多人都便秘，中老年人占绝大多数。你们是不也经常便秘呢？几天才上一次大厕呢？我身边也不是没有朋友这样子的。接下来呢，小编我呢，就给大家提点建议哦。大家参考参考。
步骤/方法：
1在平时的生活当中一定要禁烟、禁酒。不要吃辛辣食物、油炸、烈酒等那些**性的食物，最好吃些清淡的食物。平时多吃些水果蔬菜什么之类的，尤其是香蕉、红薯、蜂蜜那些。.
2不要每天老坐着站着，很容易消化不良的，没事多走动下散散步什么的。我朋友就是这样的。每天定时大便,没有大便也要定时到厕所做排便条件反射训练,但是每次大便时间不要太长了。
3每天早上起来的时候可以喝一杯温盐水或凉白开水,这个方法可是很有效的哦。也是非常方便的,如果大便干燥的话,能够适当服用润肠通便的药物,我朋友就是用非比麸这个药品的，还蛮好的，药店有卖的哦。
注意事项：
大家平时的话最好注意减轻压力，别让精神过于紧张。这样很容易便秘的哦。还有不要自己随便去买泻药哦，会有副作用的。

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便秘的严重后果，如何解决？　
现在有很多MM们被便秘困扰着，便秘虽不是什么大病，但却十分痛苦，我一个女性朋友，　　最近总是便秘，每次蹲厕所都很费劲，特别难受，几乎什么都试过了，吃香蕉，冲蜂蜜水，喝酸奶，每天多吃青菜和杂粮，可还是没有什么效果，以前很爱吃辣的，便秘后我都不敢吃了，还有些头晕，睡眠也差，严重影响到我的生活质量。

　　后来去看医生，医生说这些都和我的便秘有关，平时必须要多注意运动，同时饮食可以多吃，但是辛辣的食物必须要少吃一些，还说了一大堆便秘的原因，像听天书，说我体内宿便都有7-8斤，感情我每天和宿便作伴啊??最后告诉我后果很严重，呢吗，吓我了一大跳。开了一堆药，吃的时候有点用，停了两天便秘更严重了。

　　后来一个实在看不下去的朋友，给我弄了香丹清，现在不忙已经是过去式了

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盘点远离便秘的食物
你有过便秘么?便秘的有哪些症状呢?便秘的时候你知道吃哪些食物可以有些减轻便秘所带来的痛苦么? 　　引起便秘的不良生活习惯：
　　1、没有养成定时排便的习惯，忽视正常的便意，排便反射受到抑制，日久引起便秘。
　　2、总是拿着书或报纸如厕
　　3、经常穿束腰腰带或塑身衣
　　4、习惯性地服用便秘药
　　5、饮食过于精细少渣，缺乏食物纤维，由于纤维缺乏令粪便体积减小，粘滞度增加，在肠内运动缓慢，水分过量被吸收而导致便秘。
　　6、液体量摄入不足。
　　7、肥胖，不活动，特别是因病卧床或乘坐轮椅，缺乏运动性**以推动粪便的运动，摄食本身不能使粪便向前推进，在必须依赖医护人员的帮助引起便意的情况下，如病人有便意时，不能提供排便的机会，排便冲动消失，就不容易排便。

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十种瘦身美食 排毒解除便秘
便秘吃什么呢?下面，教你吃10种瘦身美食，有效排毒消除便秘，教你轻松瘦身。
　　1、猕猴桃
　　猕猴桃中含有膳食纤维、维生素C、维生素A、维生素E、叶酸及胡萝卜素等营养物质，具有清热降火、润燥通便的作用。发表于《世界胃肠病学杂志》上的一篇科研论文认为，吃猕猴桃可治疗便秘。
　　2、蜂蜜
　　蜂蜜中含有果糖、蛋白质、转氨酶、还原酶、氧化酶、过氧化氢酶及各种维生素，具有很好的润肠通便作用，非常适合老年体弱者和小儿食用。
　　1岁以上的小儿若患了便秘，可在每天晚上临睡前喝一杯淡化的蜂蜜水(在1杯温开水中调入1勺蜂蜜)，能收到良好的通便效果。
　　3、酸奶
　　酸奶能促进肠道内有益菌——乳酸杆菌的增殖，并可抑制肠道内有害菌的繁殖，因此具有保护肠道黏膜、恢复肠道正常功能的作用。
　　此外，酸奶中含有的有机酸还可**肠壁、增强肠蠕动，从而起到促进排便的作用。
　　4、糙米
　　糙米中含有丰富的膳食纤维，可有效地促进排便。
　　5、柑橘
　　柑橘中含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动，可在一定程度上防止便秘。
　　6、柚子
　　柚子中含有膳食纤维、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等营养物质，具有清肠通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子，大便往往可立即通畅。需要注意的是，柚子有滑肠的作用，可使人发生腹泻。因此，胃肠功能不良的人不宜多吃柚子。
　　7、草莓
　　草莓中含有丰富的果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质，具有润燥生津、调理胃肠功能、降低血脂和防止便秘的功效。
　　8、苹果
　　苹果中含有的有机酸(如苹果酸等)具有促进肠蠕动的功效。苹果中含有的水溶性纤维(如果胶等)具有保护肠道黏膜、活化肠内有益菌、调整胃肠功能的功效。因此，人们常吃苹果可起到清理肠道和预防便秘的作用。
　　9、红薯
　　红薯中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维能在肠中吸收大量的水分，使粪便变软，从而可起到促进排便的作用。
　　10、香蕉
　　香蕉中含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便作用。但是，只有熟香蕉才有通便的效果。人们若食用了大量的生香蕉，不但起不到通便的作用，反而会加重便秘。
便秘, 美食