便秘人群的饮食设计

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　　便秘人群的饮食设计
　　便秘，似乎这是个大家周围的人们都有的问题，因为这个构不成大的疾病，所以大家有时候并不在意，但其实，如果大家长期便秘下去，就会出现一系列的问题。这里我推荐大家便秘人群的饮食给大家，只要照做，效果一定
　　显著。
　　步骤/方法：
　　1首先起床洗漱后第一步，榨一杯新鲜的西芹汁喝，一定要喝一大杯才有效果。喝完这个之后可以去跑步了。这样肠道在大量绿色纤维素的帮助下，又在身体的运动下蠕动的特别快。等你跑完步，估计就要去厕所了。
　　第1步
　　2这一步完了之后，推荐大家早餐一定拒绝油条面包等食物。这些都是低纤维却又高糖分的，想减肥就不可能了，而且加重便秘。所以要拒绝油条面包。可以多喝牛奶，可以做一点营养粥喝。粥里尽量多一些粗粮。
　　第2步
　　3大家最后要记住了，中餐和晚餐里面一定要有一碗到两碗的绿色蔬菜。一定要有叶子有梗子的那种蔬菜，他们的纤维素含量才高。
　　第3步
　　注意事项：
　　做到这些还不够，一定要少吃肉与蛋黄这些食物。

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　　如何快速解决便秘问题
　　便秘会发生在所有人群上，大到老年人小到婴儿，便秘不仅仅是不排便，而是毒素无法排除，如果粪便无法按时排出，那么就会随着人的消化道再循环一遍，这个时候毒素就会慢慢沉淀在身体内，那么如何解决呢?下面我教大
　　家几招。
　　如何快速解决便秘问题
　　步骤/方法：
　　1便秘的朋友可以去超市购买蜂蜜(纯蜂蜜效果最好尽量不要购买调和蜂蜜，0添加)，用凉水500ml冲3-5勺蜂蜜。(所以一定不要用热水冲，温水可以不让蜂蜜的营养物质流失)
　　第1步
　　2多吃粗粮也可以通便或预防便秘，因为粗粮中有大量的不可溶性纤维素，有力保证消化系统的正确运行。便秘患者可以多吃紫米、玉米、小米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸等。
　　第2步
　　3酸奶也可以通便哦，因为酸奶中富含乳酸菌，促进肠道蠕动(选购酸奶时，尽量选购纯酸奶，不要大果粒什么的添加物，如果觉得白酸奶不好吃，可以往酸奶里添加新鲜的通便水果，如西瓜香蕉等)
　　第3步
　　注意事项：
　　因为每个人便秘情况不同，如果以上的方法无法解决便秘问题，可以咨询医生意见用药。

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　　如何治疗好便秘、
　　我的舅舅最近是一个很喜欢吃垃圾食品的人，最近又是便秘的现象很严重，所以我才给舅舅找了一些关于治疗便秘的方法，现在病情越来越好了，所以分享一些。
　　如何治疗好便秘、
　　步骤/方法：
　　1首先就是我们大众都是需要的东西就是我们身体内的水分一定要保证补充，尤其是每天多记喝水，最好是多加一点蜂蜜，对于肠道里的消化和通畅都是很好的。
　　2还有我们的排便问题，对于排便我们一定要记得多排便，最好是一天一次的排便，我们需要多**自己的肚子，才能保证自身的消化和排便的顺利。
　　3最后的饮食问题也是我们一直要说的重点，一定要多吃清淡的食物，避免吃那些油腻**等等的食物，不然对于便秘的病就很更严重，所以我们一定要记得戒掉。
　　注意事项：
　　大家平时不要多吃油腻的食物，还有烟酒等等的食物。

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　　如何缓解便秘呢
　　我参加工作半年了，不知道是不是因为最近天气热上班时间一直待在空调房里，然后喝水少的缘故，我患上了便秘，同事跟我讲便秘跟我的饮食不当也有一定的关系，那么我该如何解决这种便秘的情况呢
　　如何缓解便秘呢
　　步骤/方法：
　　1多吃粗粮，由于现在人的生活好了，饮食越来越精细，但是如果人们长期**细的东西而不吃粗粮的话是会导致便秘的，因为粗粮含有粗纤维素，食入体内之后可以吸收大量的水分，使得大便不干燥，很好的缓解便秘。
　　2多喝水，常走动，现在很多人工作比较忙碌，忙起来可能感觉不到渴就几乎一天不喝水，而且在电脑前久坐不动，这是很容易导致患上便秘的，因为久坐不动的话，肠胃蠕动不强，体内的东西不能得到很好的消化，大便就会
　　滞留在肠道内，长时间不动就会导致大便水分丢失，出现干燥，导致便秘。
　　3要养成良好的按时排便的习惯，相信很多人都有这样的感觉，如果几天都是大约同一个时间排便的话，以后每到那个时间就会出现便意，每天排便的会顺畅，而如果由于太忙了或是其他的原因，已经有便意了而不去大便的话
　　，导致排便习惯不规律的话，就很容易患上便秘了。
　　注意事项：
　　便秘虽然不是什么大病，但还是需要预防，不然患上便秘了长期排便不畅的话，对人体的伤害也是很大的。

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　　加速排毒解决节后便秘
　　过节大吃大喝，作息时间也变得混乱起来，同时缺乏运动，导致便秘令体内废物与脂肪更容易积聚，加上进入秋冬季节，血液循化变得低下，稍不注意就会酿成易胖体质哦!不用担心，只要做以下这一套早晚手脚**减肥法，帮你提高新陈代谢，加速排毒，解决节后各种肥胖问题!
　　早晨手指**，调节自主神经
　　如上图所示，手掌与手背都跟我们的内脏器官一一对应，只要我们适当地按压这些反射点，就能调离相应的机能。另外值得注意的是，左右手的反射区是有区别的，即左手手背与右手手掌重合，左手手掌与右手手背重合
　　在**手指的时候，注意要边缓缓呼气边进行，能调整全身的内在循环，在公车上、办公室内或家里都能轻松调理身体哦!
　　1、伸出左手，手掌张开向下，手指自然分开伸直，右手的食指与中指并拢伸出，指腹放在中指的指甲上，然后顺着中指的延长直线向手背来回轻擦10次，诀窍是用5秒快速轻擦10个来回。
　　2、用右手的食指与拇指指腹夹着左手中指指尖，然后向中指的左右来回轻轻摇动第一关节20次，并边进行呼吸。
　　3、手指尽量张开，之间空出间隙，同样用拇指与食指的指腹夹着左手中指的第二关节，轻轻向中指的左右两侧摇动20次。
　　4、同样用右手的拇指和食指夹住左手中指指甲两旁的位置，从让往下地绕动中指，然后以反方向各转动20圈。
　　5、伸出左手中指，用右手的拇指与食指第二关键夹住中指指根，向指尖的方向轻轻拉中指**，令中指充分伸展开来。
　　6、将手掌反向上，手指张开，用右手拇指与食指的第二关节扶着左手中指的第二关键，轻轻向下压，注意力度要缓，以免扭伤手指。

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.经常便秘应该怎么调理，
在夏季的时候，对于发病率很高的疾病来说，便秘就是其中的一个了，所以我们平常一定要多注意便秘的一些知识和预防调养的方法，才能更好的预防便秘的发生。
经常便秘应该怎么调理，
步骤/方法：
1首先就是最多原因的水分问题了，很多人不喝水的话，对于身体内没有水分就是会引发便秘的症状的，所以记得多喝水补充我们的身体内的水分才可以使肠道通畅。
2其次就是我们平时的水果补充和营养的吸收了，多吃一些助于恢复便秘的食物对于健康是很好的，尤其是多吃梨，香蕉等等，对于我们润肠和排便都是非常方便的。
3最后就是主食的选择和规律了，一定要按时吃饭才行，记得晚饭的时候尽量多吃一些清淡的消化食物，可以利于我们更加快速的消化，多吃清粥，米汤等等是很好的。
注意事项：
平常记得多排便，坚持每天搭配自己的营养。

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谢谢楼主的建议

语*斋

学习了，谢谢分享。